3 fazy wypalenia zawodowego

Długotrwały i intensywny stres może prowadzić do rozwinięcia zespołu wypalenia zawodowego, który negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne. Natomiast osoby narażone na wysoki poziom stresu przez krótszy czas mogą doświadczyć zaburzenia adaptacyjnego, stanowiącego inną formę reakcji na stres. W niniejszym artykule omówiono przyczyny i fazy wypalenia zawodowego oraz przedstawiono skuteczne sposoby odzyskiwania energii i sił.

Ogólnie o zespole wypalenia zawodowego

Zespół wypalenia zawodowego jest konsekwencją długotrwałego, intensywnego stresu, który wyczerpuje nie tylko ciało, ale również psychikę. W odróżnieniu od krótkotrwałego stresu, który można uznać za naturalny element życia w dzisiejszym dynamicznym świecie, przewlekły stres trwa znacznie dłużej i nie daje organizmowi szansy na regenerację. W przypadku wypalenia zawodowego mamy do czynienia z przewlekłym stresem trwającym co najmniej pół roku. Taki stan prowadzi do szeregu objawów fizycznych, między innymi: chronicznego zmęczenia, problemów ze snem, dolegliwości somatycznych, oraz psychicznych, w tym obniżonego nastroju, drażliwości i trudności z koncentracją. Objawy te sygnalizują, że organizm znajduje się w stanie przeciążenia, którego nie powinno się ignorować. Rozpoznanie zespołu wypalenia zawodowego jest kluczowe, aby zrozumieć przyczyny tego stanu i podjąć odpowiednie kroki w celu odzyskania równowagi.

Przyczyny wypalenia

Krótszy okres zwiększonego stresu nie zawsze musi być czymś negatywnym, może pomagać nam skupić się i zmobilizować energię do podjęcia nowego wyzwania. Jednak gdy poziomy stresu i presji są bardzo wysokie i utrzymują się przez długi czas, zaczyna on wywierać katastrofalny wpływ na nasze zdrowie, szczególnie gdy wymagania przekraczają nasze możliwości adaptacyjne.

Czynniki stresujące, które przyczyniają się do rozwoju zespołu wypalenia zawodowego, to:

Wysokie obciążenie pracą
Brak rutyny w pracy
Niejasno określone obowiązki i zadania
Brak możliwości regeneracji
Brak kontroli nad swoją sytuacją zawodową, np. słabe wsparcie ze strony przełożonych
Okoliczności utrudniające podejmowanie decyzji lub wykonywanie obowiązków,
Wysokie wymagania ze strony otoczenia i/lub samego siebie
Mobbing w miejscu pracy
Konflikty interpersonalne
Problemy w życiu prywatnym, np. opieka nad chorą osobą bliską lub kryzys w związku
Brak wsparcia ze strony otoczenia

Aby zdiagnozować zespół wypalenia zawodowego, stres musi trwale występować przez co najmniej pół roku, powodując objawy fizyczne i psychiczne przez okres minimum dwóch tygodni.

Istnieją także czynniki zwiększające ryzyko problemów związanych ze stresem, które mogą prowadzić do innych diagnoz niż zespół wypalenia zawodowego. Do takich czynników należą:

Przechodzenie traumatycznych wydarzeń,
Uogólnione zaburzenie lękowe,
Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne,
Autyzm, ADHD lub ADD

Fazy wypalenia zawodowego

Faza prodromalna (faza zwiastująca początek choroby) zespołu wypalenia zawodowego może trwać długo, czasem kilka lat. W tej fazie możesz mieć różne objawy fizyczne i psychiczne, które pojawiają się i znikają. Im wcześniej je rozpoznasz i zrobisz coś ze swoją sytuacją, tym mniejsze jest ryzyko poważnej choroby. W fazie prodromalnej występuje kilka z następujących objawów:

Problemy ze snem
Trudności z koncentracją
Problemy z pamięcią
Drażliwość,
Zmęczenie, niski poziom energii
Brak motywacji
Depresja, apatia
Lęki,
Problemy żołądkowe, takie jak zespół jelita drażliwego
Ból w klatce piersiowej
Zawroty głowy i kołatanie serca
Skłonność do infekcji

Faza ostra zazwyczaj pojawia się nagle i szokująco – często metaforycznie opisywana jak zderzenie ze ścianą przy wysokiej prędkości. Dla niektórych zaczyna się jako atak paniki, inni martwią się, że mieli udar. Możesz na przykład doświadczyć, że nie możesz znaleźć drogi do domu, nie możesz wstać z łóżka lub nie wiesz, jak zaparzyć kawę. Objawy występujące w fazie prodromalnej są również częste w fazie ostrej, ale bardziej wzmożone. Inne typowe objawy to:

Duże zmęczenie i senność, których nie można usunąć odpoczynkiem
Ogromne trudności w radzeniu sobie z presją i wymaganiami
Ogromne trudności w planowaniu, koncentrowaniu się i wykonywaniu zadań
Słaba zdolność do wykonywania wielu zadań jednocześnie
Depresja, lęk i niepokój
Nadwrażliwość na dźwięk i bodźce sensoryczne
Płaczliwość

Objawy w fazie ostrej mogą być początkowo stosunkowo łagodne, ale z czasem stają się coraz poważniejsze, jeżeli nadal będą ignorowane.

Po kilku dniach lub tygodniach wchodzimy w fazę rehabilitacji lub adaptacji. Można nadal doświadczać objawów zarówno z ciała, jak i z mózgu. Utrzymują się trudności ze snem i odpoczynkiem, a proste czynności szybko męczą. W tym czasie ważne jest, aby nauczyć się gospodarować mniejszą ilością energii i znaleźć sposoby na dobry sen i regenerację.

Kiedy zaczynasz odzyskiwać siły, dobrze jest wprowadzić lekką aktywność fizyczną, taką jak krótkie spacery, i stopniowo ją zwiększać. W fazie rehabilitacji bardzo często może występować okresowe pogorszenie, często jest to spowodowane zbyt szybkim zwiększeniem poziomu aktywności. Faza adaptacji może być długa, od kilku miesięcy do kilku lat. Większość ludzi zgłasza, że ma niższą tolerancję na stres niż przed wypaleniem, nawet wiele lat później. Jeżeli doświadczasz objawów zapraszam na konsultacje do Zen Energies, gdzie wiemy jak skutecznie wspomóc Cię w odzyskaniu równowagi i uzupełnić w narzędzia wspierające powrót do zdrowia.

Leczenie

Istnieją różne metody leczenia w zależności od fazy wypalenia zawodowego. Najczęściej stosowana jest psychoterapia, np. terapia poznawczo-behawioralna, leki przeciwdepresyjne i przeciwlękowe, hipnoterapia i ćwiczenia relaksacyjne. Terapie obejmują również naukę o stresie i sposobach radzenia sobie z nim. Odzyskiwanie sił po zespole wypalenia zawodowego może zająć sporo czasu i bardzo często konieczne jest dłuższe lub krótsze zwolnienie lekarskie. Po zwolnieniu lekarskim wiele osób zaczyna pracować w niepełnym wymiarze godzin, aby z czasem, stopniowo zwiększać wymiar czasu pracy.

Ważne jest, aby zmienić swoją sytuację życiową, aby stres był utrzymywany na niskim poziomie. Jeśli to praca sprawiła, że zachorowałeś, dobrze byłoby, gdyby pracodawca mógł pomóc w ustaleniu priorytetów, procedur i uzupełnieniu narzędzi, które zmniejszają stres.

Podsumowanie

Wypalenie zawodowe to poważny sygnał, że nasz organizm i umysł są wyczerpane. Jeśli doświadczasz długotrwałego, nienaturalnego zmęczenia lub innych objawów, które wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, warto rozważyć konsultację z lekarzem lub psychologiem specjalistą w obszarze wypalenia zawodowego. Rozpoznanie wczesnej fazy wypalenia zawodowego wymaga dokładnej analizy objawów oraz czynników związanych z przewlekłym stresem, dlatego kluczowe jest jak najszybsze reagowanie i konsultacja ze specjalistami.

Jeżeli interesuje Cię więcej na temat wypalenia zawodowego zapraszam do przeczytania innych artykułów bądź umówienia sesji, która ma potencjał zmiany Twojego życia na bardziej zrównoważone.

Spis treści

Przeczytaj również:

POZOSTAŁE ARTYKUŁY

Wypalenie zawodowe, Jak odzyskać siebie?

Wypalenie zawodowe – Jak odzyskać równowagę cz.2

Wypalenie zawodowe: Jak zrozumieć i odzyskać równowagę po zespole przewlekłego stresu? Praktyczne wskazówki

Pokaż więcej

Noworoczna motywacja: Jak wyznaczać cele zgodnie z badaniami?

Motywacja: Jak wyznaczać cele zgodnie z badaniami? Cz.1

Motywacja: Jak skutecznie wyznaczać cele i budować trwałe nawyki zgodnie z nauką

Pokaż więcej

Leczenie anoreksji: 13 wskazówek jak wyjść z anoreksji

Leczenie anoreksji obejmuje wiele metod, od psychoterapii, hospitalizację po leczenie farmakologiczne.

Pokaż więcej

Opinie

Bardzo się cieszę, że po wielu próbach i poszukiwaniach trafiłem wreszcie na osobę, która pokazała mi moje problemy w zupełnie nowym świetle, innym niż dotychczasowi terapeuci.Malwina jest niezwykle sympatyczną i ciepłą osobą, z którą rozmowa przychodzi bardzo łatwo – można się przed nią całkowicie otworzyć. Z radością czekam na cotygodniowe sesje, czując, że w końcu jestem w dobrych rękach. Mam duże nadzieje na efekty tej terapii i już teraz widzę pierwsze rezultaty. Krok po kroku idziemy do przodu – dziękuję Ci, Malwina!

Józek

Hallo Malwinko!

Chciałam Ci serdecznie podziękować za Twoją pomoc przez tą terapię hipnotyczną. Moim zdaniem ta terapia daje dużo więcej i szybciej pozytywne efekty niż same wizyty u psychologa, które trwają długo i są dość drogie. Twoja terapia pokazała mi jak mogę sama dotrzeć do swojej podświadomości i usunąć z niej to co przeszkadza mi w życiu. Malwinko jeszcze raz serdecznie dziękuję w swoim imieniu i w imieniu siostry, która dzięki Tobie pozbyła się leków i nie płacze już tyle. Moje korzyści to przede wszystkim nabranie pewności siebie i zrobienie dużego kroku w samorozwoju.

Barbara

Pani psycholog posiada nie tylko solidną wiedzę naukową, ale także bogate doświadczenie życiowe, które przekłada się na skuteczne i pomocne podejście do rozwiązywania problemów. Jej umiejętność komunikacji i zdolność do wpływania na ludzi w pozytywny sposób są niesamowite. Dzięki jej wsparciu i profesjonalizmowi, udało mi się znaleźć rozwiązania dla moich „trudności”. Gorąco polecam Panią Malwinę, ponieważ jestem przekonana, że pomoże również innym w ich drodze do zdrowia i szczęścia.

Agnieszka

Jedna sesja, a czuje się jakbym dopiero teraz zaczęła poznawać siebie. Błyskotliwość spostrzeżeń i głębia analizy tej psycholog jest ogromna.

Adrianna

Terapeutka ma bardzo dobre spostrzeżenia oraz ogromny talent w swojej pracy, które wynikają bardzo mocno z jej empatycznej osobowości, nie tylko z intelektu. Posiada bardzo głęboką i dojrzałą energię oraz wrażliwość na otaczający świat. Jako pierwsza potrafiła zdiagnozować moje kliniczne wypalenie, a żaden lekarz ani nikt inny nie był w stanie tego zauważyć. Pomogła mi zobaczyć, zrozumieć i zaakceptować moje emocje oraz zaakceptować i pokochać siebie bardziej.

Stefania

Te emocje się we mnie mętliły i buzowały i wracałam do nich. A teraz, po sesji hipnoterapii, jest mi łatwiej zostawić te emocje, wspomnienia o tych sytuacjach. Już nie ściągają mnie w dół, czuje to płyciej teraz. Nie obkurczają mnie całej.

Nie mam poczucia winy, żalu, nie mam kluski w gardle i ściśniętej krtani, bo pamiętam wcześniej jak o tym mówiłam to tak miałam.

Aneta

Rozmowy pomogły mi przetrwać trudne chwile i znaleźć wyjście z wypalenia zawodowego i przemęczenia pracą. A do tego uporać się z mrokami codzienności i depresji.

Kinga

Zdecydowanie polecam hipnozę osobom, które borykają się z niewyleczonymi ranami z przeszłości, bądź traumatycznymi przeżyciami. Wykonałam dwie hipnozy z Panią Malwiną i choć z początku byłam sceptyczna do tego typu praktyk, dzisiaj mogę z całym przekonaniem powiedzieć, że było jedno z ważniejszych i głębokich doświadczeń jakie przeżyłam. Jestem również wdzięczna za przeprowadzony wywiad, który pozwolił mi uświadomić sobie wiele moich zachowań, z których nie zdawałam sobie sprawy.

Anna

Jestem pod wrażeniem innowacyjnego podejścia. Umiejętność pracy online i elastyczność sprawiają, że terapia jest wygodna i dostępna nawet dla mnie, faceta ciągle w ruchu. Dzięki jej wsparciu, jestem w stanie przezwyciężyć przeciwności, minimalizując wpływ ADHD na moje życie i otoczenie.

Kacper

Hipnoza przebiegła dość ciekawie. Dowiedziałam się, że wiele rzeczy z przeszłości moja podświadomość zablokowała. Początkowo ciężko mi było się z tym pogodzić jako osoba która jest ciekawa siebie i świata. Natomiast z czasem otworzyłam się na akceptację tego. Ostatnia część była najbardziej przydatna. Po hipnozie jeszcze nie miałam mocnej motywacji, żeby powrócić do mojego życiowego celu/kierunku. Potrzebowałam ciężkiej lekcji jakie zafundowało mi życie. Wtedy, efekty hipnozy pomogły żeby w najcięższym momencie wybrać siebie, i dążyć do tego aby tworzyć wolność w swoim życiu i pomagać innym ją kreować.

Jestem na etapie planowania własnego biznesu który skupi się na promowaniu tej wolności dla wszystkich i nauki cennych umiejętności w różnych dziedzinach życia aby do tego dojść.

Martyna

Poprawiło mi się w kwestii spokoju wewnętrznego. Mniej sięgam myślami do przeszłości i nie mam lęków. Na pewno hipnoza odniosła pozytywne skutki, chociaż zdaję sobie sprawę, że sama muszę jeszcze dużo w sobie przepracować. Pozdrawiam i dziękuję za troskę 🙂

Pani Małgosia

Chciałabym podziękować za sesję hipnozy! Była unikalna. Nigdy nie przeżyłam nic podobnego. Na początku było mi ciężko, żeby się otworzyć i zmierzyć z tym co nieświadome we mnie, zwłaszcza ze stopującymi mnie i lękami i limitami. Twoje prowadzenie, troska i wsparcie podczas tego procesu było ogromne, jestem za nie niezmiernie wdzięczna i jeszcze raz gorąco dziękuje <3

Anastazja

Malwina jest bardzo piękną, głęboko uzdrawiającą duszą, prawdziwym pracownikiem światła. To błogosławieństwo, że miałam szansę otrzymać jej profesjonalne wsparcie i mądrość. Jest bardzo silnie połączona ze swoim własnym Przebudzonym sercem i dzięki jej sercu jej intuicyjne zmysły ożywają, aby wczuć się w innych, w ból i głębokie rany wynikające ze starego programowania. Niezwykle cenię sobie sesje z nią, ponieważ Malwina pomogła mi przenieść moją własną energię z przestrzeni ciemności i bólu w stronę Światła i przejrzystości. Udało mi się powoli przenieść w sercu świadomość, że tutaj jest dobro i miłość dostępne dla mnie w tym życiu. Pomogła mi znaleźć wiarę i zaufanie w moim sercu, aby móc iść dalej w tym życiu pomimo niepewności i bólu, wątpliwości i strachu, które wypływały głęboko z nieświadomości.
Malwina nie jest zwyczajną psycholog! Naprawdę czuję jej szczerą obecność i pragnienie serca, aby wesprzeć mnie w mojej podróży, co czyni ją wyjątkową uzdrowicielką. Poznałam innych terapeutów i brakowało mi kontaktu, który pozwoliłby mi nabrać zaufania do terapeuty. Przy Malwinie nigdy się nie wahałam, przy niej czuję się bezpiecznie i dzięki temu mogę dzielić z nią nawet najciemniejsze przestrzenie. Ona jest błogosławieństwem na mojej drodze!

Anneli

Jestem ogromnie i niewypowiedzianie wdzięczna za pomoc w odzyskaniu czucia ciała w wieku lat 38! Próbując mnóstwo odmiennych środków pomocy, technik, rytuałów, osób które próbowało mi pomoc wszelkimi sposobami straciłam nadzieje, że się uda, jednak UDAŁO SIĘ W SESJI Z TOBĄ!!! nie było lekko podczas sesji – ale rezultaty przewyższają moje oczekiwania.Polecam wszystkim, którzy nie czują swojego ciała i szukają pomocy, warto!

Dziękuje <3 czuje siebie w sobie, pisanie na klawiaturze sprawia mi przyjemność, poznaje siebie w czuciu swojego ciała na nowo każdego dnia i celebruje to, ze czuje stopy, kazda swoja czesc. JESTEM!

dziekuje, dziekuje, dziekuje! pełne zaufanie dla Ciebie, podziw i szacunek!

Patrycja

Chciałabym podzielić się moim pozytywnym doświadczeniem z terapii/hipnozy, którą przeszłam. Sesje z Malwiną nie tylko pomogły mi zyskać pewność siebie, ale także nauczyły mnie lepiej zauważać samą siebie. Przeprogramowanie mojej podświadomości na pozytywne 'afirmacje/schematy’ w mocnym stopniu wpłynęły na poprawę sytuacji zawodowej, w pracy zaczęłam być bardziej szanowana i nauczyłam sie stawiać granice. Jednym ze skutków ubocznych było odrzucenie alkoholu, co przyczyniło się do poprawy mojego ogólnego samopoczucia i lepszej relacji z samą sobą. Polecam tę terapeutkę wszystkim, którzy szukają wsparcia w rozwoju osobistym.

Maria