Zespół wypalenia zawodowego to złożone zjawisko, które może dotknąć każdego, niezależnie od tego, jak bardzo lubi swoją pracę. Wiele osób błędnie uważa, że wypalenie jest spowodowane wyłącznie niezadowoleniem z pracy. Jednak przyczyny tego stanu mogą być różnorodne i często wynikają z połączenia czynników zawodowych i osobistych, takich jak nadmierne obciążenie, choroba bliskiej osoby czy problemy w relacjach.

Wypalenie zawodowe – Jak się zaczyna?

Jeżeli przez długi czas pozostajesz w stanie stresu i nie zauważasz sygnałów, które wskazują na potrzebę regeneracji, istnieje ryzyko, że doświadczysz załamania. Przychodzi nagle, a po nim wszystko się zatrzymuje. Nie możesz wstać z łóżka albo wpadasz w panikę i załamujesz się w pracy, czując pustkę, smutek i wszechogarniający lęk. To nic innego jak zespół wypalenia zawodowego. Wszystko się zmienia, a Ty nie poznajesz swojego sposobu myślenia. Twoje ciało nie reaguje na Twoją wolę – jesteś ciągle zmęczony, a jednocześnie poddenerwowany. Proste czynności, które wcześniej wykonywałeś automatycznie, teraz wymagają ogromnego wysiłku, jeśli w ogóle jesteś w stanie je wykonać. Samo pomyślenie o tym, że musisz zrobić zakupy lub zadzwonić, wywołuje stres. Cały świat się wali – a Ty jesteś w centrum tego upadku. Można powiedzieć, że twój mózg włączył hamulec awaryjny i zamienił cię z kierowcy w pasażera, bo od dłuższego czasu ignorowałeś jego sygnały ostrzegawcze.

Emocje towarzyszące wypaleniu

Wypalenie zawodowe to doświadczenie, które może głęboko wstrząsnąć poczuciem własnej wartości. Nasza dotychczasowa tożsamość, oparta na wydajności i aktywności, nagle przestaje pasować do rzeczywistości – z pewnego siebie i pełnego energii człowieka, zamieniamy się w kogoś, kto czuje się zagubiony i wyczerpany. Nie jest to tylko fizyczne wyczerpanie, ale przede wszystkim cierpienie emocjonalne. Czujemy się, jakbyśmy utracili część siebie, jakbyśmy przestali być tą osobą, którą kiedyś byliśmy. To często wiąże się z mieszanymi uczuciami, między innymi z:

  • Poczuciem winy: Może nam towarzyszyć przekonanie, że zawiedliśmy siebie, swoich bliskich czy pracodawcę. Pytamy siebie: „Gdzie popełniłem(am) błąd?”, „Dlaczego nie dałem(am) rady?”.
  • Wstyd: Możemy czuć się zawstydzeni swoją słabością i niezdolnością do kontynuowania w dotychczasowym tempie. Obawiamy się, że inni będą nas oceniać negatywnie.
  • Złością: Może pojawić się złość na siebie, na innych, na sytuację. Złość może być skierowana na pracodawcę, który nie docenia naszej pracy, na bliskich, którzy nie rozumieją naszej sytuacji, lub na siebie samych za to, że nie potrafimy sobie poradzić.
  • Smutkiem: Poczucie utraty sensu, radości i satysfakcji z życia może prowadzić do głębokiego smutku.
  • Bezradnością: Czujemy się bezsilni wobec sytuacji, w której się znaleźliśmy. Mamy wrażenie, że nie mamy wpływu na to, co się dzieje.
  • Lękiem: Obawiamy się o przyszłość, o swoje zdrowie, o relacje z innymi.
  • Izolacja: Może pojawić się chęć wycofania się z życia towarzyskiego, unikania kontaktów z innymi ludźmi.

Te emocje często tworzą błędne koło: im bardziej się w nie pogłębiamy, tym trudniej jest nam wyjść z dołka. Dodatkowo, otoczenie, które nie zawsze rozumie, czym jest wypalenie zawodowe, może jeszcze bardziej pogłębiać poczucie izolacji i winy.

Wypalenie zawodowe – jak odzyskać równowagę?

Pierwszym krokiem do odzyskania równowagi jest zrozumienie swojego stanu i pogodzenie się z sytuacją – potrzebujesz odpoczynku i odciążenia.

Pierwsze co musisz zrobić:

  1. Szukaj pomocy i odciążeniu obowiązków. Zrezygnuj z nich lub deleguj wszystkie dodatkowe zadania
  2. Wyjedź jeśli jest to możliwe
  3. Odpoczywaj, odpoczywaj, odpoczywaj
  4. Unikaj alkoholu, cukru i kofeiny
  5. Nie obwiniaj siebie i nie wymagaj zbyt wiele od siebie
  6. Planuj zgodnie z potrzebami swojego ciała, a nie z tym, jak chciał(a)byś, żeby było
  7. Mów „nie” gdy wiesz, że dana czynność jest ponad Twoje siły
  8. Rób rzeczy we własnym tempie
  9. Ustal priorytety, wybieraj to, co naprawdę ważne, i unikaj nadmiernego obciążenia
  10. Unikaj wszystkiego co okrada Cię z energii

Konflikt między oczekiwaniami, a rzeczywistością podczas wypalenia

Początki wypalenia są szczególnie trudne. To wtedy często dochodzi do wewnętrznego konfliktu: z jednej strony czujemy się wyczerpani, a z drugiej – obciążeni poczuciem winy i odpowiedzialności. Aby rozpocząć proces zdrowienia, kluczowe jest zrozumienie, że organizm potrzebuje regeneracji. To nie czas na heroiczne wysiłki. Wręcz przeciwnie, powinniśmy pozwolić sobie na odpoczynek i ograniczyć aktywność do minimum. Początkowo może być trudno zaakceptować taką konieczność. Obawy o obowiązki zawodowe, rodzinne czy domowe mogą nas przytłaczać. Jednak warto pamiętać, że dalsze forsowanie się może tylko pogorszyć sytuację.

Podsumowanie

Wypalenie zawodowe to trudny i poważny stan, który wymaga czasu, wsparcia i odpowiednich działań. Kluczowe jest zaakceptowanie sytuacji, zadbanie o siebie i korzystanie z każdej pomocy dostępnej w otoczeniu. Powrót do równowagi jest możliwy, ale wymaga cierpliwości. Warto też rozważyć konsultację z psychologiem specjalistą w obszarze wypalenia zawodowego.

Jeżeli interesuje Cię więcej  na temat życia w zgodzie ze sobą zapraszam do przeczytania wcześniejszych artykułów bądź umówienia sesji, która ma potencjał zmiany Twojego życia na lepsze!

Źródło:

Livheim, F., Ek, D., & Hedensjö, B. (2017). Tid att leva: ett tioveckors program för stresshantering med ACT och medveten närvaro. Natur & Kultur.

Te emocje się we mnie mętliły i buzowały i wracałam do nich. A teraz, po sesji hipnoterapii, jest mi łatwiej zostawić te emocje, wspomnienia o tych sytuacjach. Już nie ściągają mnie w dół, czuje to płyciej teraz. Nie obkurczają mnie całej. Nie mam poczucia winy, żalu, nie mam kluski w gardle i ściśniętej krtani, bo pamiętam wcześniej jak o tym mówiłam to tak miałam. 
Aneta

Jedna sesja, a czuje się jakbym dopiero teraz zaczęła poznawać siebie. Błyskotliwość spostrzeżeń i głębia analizy tej psycholog jest ogromna.

Adrianna

Hipnoza przebiegła dość ciekawie. Dowiedziałam się, że wiele rzeczy z przeszłości moja podświadomość zablokowała. Początkowo ciężko mi było się z tym pogodzić jako osoba która jest ciekawa siebie i świata. Natomiast z czasem otworzyłam się na akceptację tego. Ostatnia część była najbardziej przydatna. Po hipnozie jeszcze nie miałam mocnej motywacji, żeby powrócić do mojego życiowego celu/kierunku. Potrzebowałam ciężkiej lekcji jakie zafundowało mi życie. Wtedy, efekty hipnozy pomogły żeby w najcięższym momencie wybrać siebie, i dążyć do tego aby tworzyć wolność w swoim życiu i pomagać innym ją kreować. 

Jestem na etapie planowania własnego biznesu który skupi się na promowaniu tej wolności dla wszystkich i nauki cennych umiejętności w różnych dziedzinach życia aby do tego dojść.

Martyna

Jestem pod wrażeniem innowacyjnego podejścia. Umiejętność pracy online i elastyczność sprawiają, że terapia jest wygodna i dostępna nawet dla mnie, faceta ciągle w ruchu. Dzięki jej wsparciu, jestem w stanie przezwyciężyć przeciwności, minimalizując wpływ ADHD na moje życie i otoczenie.

Kacper
Chciałabym podzielić się moim pozytywnym doświadczeniem z terapii/hipnozy, którą przeszłam. Sesje z Malwiną nie tylko pomogły mi zyskać pewność siebie, ale także nauczyły mnie lepiej zauważać samą siebie. Przeprogramowanie mojej podświadomości na pozytywne 'afirmacje/schematy’ w mocnym stopniu wpłynęły na poprawę sytuacji zawodowej, w pracy zaczęłam być bardziej szanowana i nauczyłam sie stawiać granice. Jednym ze skutków ubocznych było odrzucenie alkoholu, co przyczyniło się do poprawy mojego ogólnego samopoczucia i lepszej relacji z samą sobą. Polecam tę terapeutkę wszystkim, którzy szukają wsparcia w rozwoju osobistym.
Maria

Chciałabym podziękować za sesję hipnozy! Była unikalna. Nigdy nie przeżyłam nic podobnego. Na początku było mi ciężko, żeby się otworzyć i zmierzyć z tym co nieświadome we mnie, zwłaszcza ze stopującymi mnie i lękami i limitami. Twoje prowadzenie, troska i wsparcie podczas tego procesu było ogromne, jestem za nie niezmiernie wdzięczna i jeszcze raz gorąco dziękuje  <3

Anastazja

Malwina jest bardzo piękną, głęboko uzdrawiającą duszą, prawdziwym pracownikiem światła. To błogosławieństwo, że miałam szansę otrzymać jej profesjonalne wsparcie i mądrość. Jest bardzo silnie połączona ze swoim własnym Przebudzonym sercem i dzięki jej sercu jej intuicyjne zmysły ożywają, aby wczuć się w innych, w ból i głębokie rany wynikające ze starego programowania. Niezwykle cenię sobie sesje z nią, ponieważ Malwina pomogła mi przenieść moją własną energię z przestrzeni ciemności i bólu w stronę Światła i przejrzystości. Udało mi się powoli przenieść w sercu świadomość, że tutaj jest dobro i miłość dostępne dla mnie w tym życiu. Pomogła mi znaleźć wiarę i zaufanie w moim sercu, aby móc iść dalej w tym życiu pomimo niepewności i bólu, wątpliwości i strachu, które wypływały głęboko z nieświadomości.
Malwina nie jest zwyczajną psycholog! Naprawdę czuję jej szczerą obecność i pragnienie serca, aby wesprzeć mnie w mojej podróży, co czyni ją wyjątkową uzdrowicielką. Poznałam innych terapeutów i brakowało mi kontaktu, który pozwoliłby mi nabrać zaufania do terapeuty. Przy Malwinie nigdy się nie wahałam, przy niej czuję się bezpiecznie i dzięki temu mogę dzielić z nią nawet najciemniejsze przestrzenie. Ona jest błogosławieństwem na mojej drodze!

Anneli

Zdecydowanie polecam hipnozę osobom, które borykają się z niewyleczonymi ranami z przeszłości, bądź traumatycznymi przeżyciami. Wykonałam dwie hipnozy z Panią Malwiną i choć z początku byłam sceptyczna do tego typu praktyk, dzisiaj mogę z całym przekonaniem powiedzieć, że było jedno z ważniejszych i głębokich doświadczeń jakie przeżyłam. Jestem również wdzięczna za przeprowadzony wywiad, który pozwolił mi uświadomić sobie wiele moich zachowań, z których nie zdawałam sobie sprawy.

Anna
Jestem ogromnie i niewypowiedzianie wdzięczna  za pomoc w odzyskaniu czucia ciała w wieku lat 38! Próbując mnóstwo odmiennych środków pomocy, technik, rytuałów, osób które próbowało mi pomoc wszelkimi sposobami  straciłam nadzieje, że się uda, jednak UDAŁO SIĘ  W SESJI Z TOBĄ!!! nie było lekko podczas sesji  – ale rezultaty przewyższają moje oczekiwania.Polecam wszystkim, którzy nie czują swojego ciała i szukają pomocy, warto!
Dziękuje <3 czuje siebie w sobie, pisanie na klawiaturze sprawia mi przyjemność, poznaje siebie w czuciu swojego ciała na nowo każdego dnia i celebruje to, ze czuje stopy, kazda swoja czesc. JESTEM!
dziekuje, dziekuje, dziekuje! pełne zaufanie dla Ciebie, podziw i szacunek!
Patrycja

Pani psycholog posiada nie tylko solidną wiedzę naukową, ale także bogate doświadczenie życiowe, które przekłada się na skuteczne i pomocne podejście do rozwiązywania problemów. Jej umiejętność komunikacji i zdolność do wpływania na ludzi w pozytywny sposób są niesamowite. Dzięki jej wsparciu i profesjonalizmowi, udało mi się znaleźć rozwiązania dla moich „trudności”. Gorąco polecam Panią Malwinę, ponieważ jestem przekonana, że pomoże również innym w ich drodze do zdrowia i szczęścia.

Agnieszka

Hallo Malwinko! 

Chciałam Ci serdecznie podziękować za Twoją pomoc przez tą terapię hipnotyczną. Moim zdaniem ta terapia daje dużo więcej i szybciej pozytywne efekty niż same wizyty u psychologa, które trwają długo i są dość drogie. Twoja terapia pokazała mi jak mogę sama dotrzeć do swojej podświadomości  i usunąć z niej to co przeszkadza mi w życiu. Malwinko jeszcze raz serdecznie dziękuję w swoim imieniu i w imieniu siostry, która dzięki Tobie pozbyła się leków i nie płacze już tyle. Moje korzyści to przede wszystkim  nabranie pewności siebie i zrobienie dużego kroku w samorozwoju.

Barbara

Rozmowy pomogły mi przetrwać trudne chwile i znaleźć wyjście z wypalenia zawodowego i przemęczenia pracą. A do tego uporać się z mrokami codzienności i depresji.

Kinga

Bardzo się cieszę, że po wielu próbach i poszukiwaniach trafiłem wreszcie na osobę, która pokazała mi moje problemy w zupełnie nowym świetle, innym niż dotychczasowi terapeuci.

Malwina jest niezwykle sympatyczną i ciepłą osobą, z którą rozmowa przychodzi bardzo łatwo – można się przed nią całkowicie otworzyć. Z radością czekam na cotygodniowe sesje, czując, że w końcu jestem w dobrych rękach. Mam duże nadzieje na efekty tej terapii i już teraz widzę pierwsze rezultaty. Krok po kroku idziemy do przodu – dziękuję Ci, Malwina!

Józek

Poprawiło mi się w kwestii spokoju wewnętrznego. Mniej sięgam myślami do przeszłości i nie mam lęków. Na pewno hipnoza odniosła pozytywne skutki, chociaż zdaję sobie sprawę, że sama muszę jeszcze dużo w sobie przepracować. Pozdrawiam i dziękuję za troskę 🙂

Pani Małgosia

Terapeutka ma bardzo dobre spostrzeżenia oraz ogromny talent w swojej pracy, które wynikają bardzo mocno z jej empatycznej osobowości, nie tylko z intelektu. Posiada bardzo głęboką i dojrzałą energię oraz wrażliwość na otaczający świat. Jako pierwsza potrafiła zdiagnozować moje kliniczne wypalenie, a  żaden lekarz ani nikt inny nie był w stanie tego zauważyć. Pomogła mi zobaczyć, zrozumieć i zaakceptować moje emocje oraz zaakceptować i pokochać siebie bardziej.

Stefania

error: Treści są chronione