Hipnoza Odkryj jej moc: 8 technik i ich zastosowanie

Na czym polega hipnoza? Zastanawiasz się czy hipnoza jest bezpieczna albo jak działa hipnoza regresyjna? Chciałbyś skorzystać z hipnoterapii, a nie wiesz jeszcze czy to metoda dla Ciebie? Czytaj dalej, a znajdziesz odpowiedzi na te i inne pytania.

Co to jest Hipnoza i Jak Działa?

Hipnoza jest stanem świadomości, w który każdy z nas wchodzi przynajmniej dwa razy dziennie – tuż przed zaśnięciem i tuż po obudzeniu. W celach terapeutycznych stan ten jest celowo wywoływany, za zgodą i aprobatą osoby hipnotyzowanej.

Stan hipnozy można określić jako stan głębokiego zrelaksowania ciała, kiedy opuszczają nas stresy i napięcia, oraz laserowego skoncentrowania umysłu. Wprowadzenie w stan hipnotyczny pozwala na dotarcie do umysłu podświadomego, swoistej bazy danych, w której znajduje się większość odpowiedzi i rozwiązań do trapiących nas problemów.

Hipnoza jest stanem, w którym umysł jest skoncentrowany i bardziej otwarty na sugestie zgodne z intencjami osoby zahipnotyzowanej. Sugestie te jak i afirmacje są głównymi narzędziami zmiany, zazwyczaj opracowywane są wspólnie z Klientem w ramach przygotowań do sesji. W stanie hipnozy umysł jest  bardziej podatny na transformację oraz przyswojenie indywidualnie opracowanych sugestii i afirmacji. Co ważne, podczas hipnozy umysł Klienta jest na tyle przytomny, że przyswaja tylko te informacje i sugestie z którymi się zgadza.  

Podstawowe Techniki Hipnotyczne:

Przed opisaniem zaznaczę, że opisane metody są tylko i wyłącznie podstawowymi. Technik wykorzystujących indukowanie transu hipnotycznego jest dużo więcej. 

1. Metoda relaksacji Jacobsona – znana też pod nazwą indukcji relaksacyjnej. Technika ta polegająca na progresywnym relaksowaniu wszystkich partii ciała, począwszy od głowy, aż do stóp. W trakcie tej metody osoba wprowadzana jest w stan głębokiej relaksacji, poprzez napinanie i sukcesywne relaksowanie poszczególnych partii mięśni. Dr. Edmund Jacobson wynalazł tę technikę w latach 20. XX wieku jako między innymi sposób radzenia sobie z lękiem. Dr. Jacobson słusznie uważał, że zrelaksowanie mięśni może również zrelaksować umysł, a tym samym sprawić, że będzie bardziej podatny na zmiany.

2. Hipnoza regresyjna – Jest to technika polegająca na rozwiązywaniu przyczyn problemów u ich źródeł, czyli w sytuacjach, które dany problem stworzyły. Poprzez sesje hipnozy regresyjnej hipnotyzer prowadzi Klienta do przeszłych wydarzeń. Metoda ta skupia się na znalezieniu i usunięciu przyczyn problemu, a nie na samych symptomach. Jest to metoda, która mocno angażuje Klienta w sam proces zmiany, a poprzez dotarcie do sedna problemu na stałe zmienia jego znaczenie w psychice osoby hipnotyzowanej. 

3. Hipnoza CEHH – Jest metodą bardzo podobną do hipnozy regresywnej. Tak jak ona skupia się na rozwiązywaniu problemów u ich źródeł. W trakcie sesji Klient przywracany jest do przeszłych sytuacji w celu przepisania pamięci i wprowadzenia w nią nowych informacji, które przyniosłyby mu korzyść podczas danego przeżycia. Hipnoza ta pozwala uwolnić cały ładunek emocjonalny, który został stworzony w danej sytuacji, oraz spojrzeć na nią z nowej, szerszej perspektywy. Skutecznie odblokowuje też blokady mentalno – emocjonalne, oraz zmienia stare, niedziałające wzorce myślenia. 

4. Neurolingwistyczne Programowanie (NLP) – Jest to metoda, która zdobyła największą popularność wśród społeczności biznesowych. Jej twórcy: Richard Bandler i John Grinder, badali prace hipnotyzerów takich jak Erickson, aby wyodrębnić elementy, które sprawiały, że ich techniki były tak skuteczne. Choć technika ta ma korzenie w hipnozie, nie wykorzystuje transu hipnotycznej do wprowadzania zmian. NLP działa poprzez zmianę procesów, których nasze mózgi używają do tworzenia doświadczeń, poprzez zmianę składowych tych doświadczeń między innymi obrazów, dźwięków i uczuć, zmienia sposób odbierania chwil w życiu klienta. Wielu znanych praktyków NLP np. Tony Robbins stało się czołowymi trenerami motywacyjnymi, oraz odnoszącymi spektakularne sukcesy przedsiębiorcami. 

5. Autohipnoza – Autohipnoza jest formą hipnozy która wymaga największego zaangażowania. Techniki te mogą być niezwykle trudne do opanowania ponieważ wymagają bycia jednocześnie hipnotyzerem i osobą poddawaną hipnozie. Autohipnoza jest jednak niezwykle elastyczna, sami decydujemy kiedy i w jakich sytuacjach z niej skorzystamy. Nawet nauka prostych technik autohipnozy może nauczyć, jak używać hipnozy do pokonywania dowolnego problemu. Wymaga to dużego zaangażowania zarówno czasowego jak i mentalnego,  ale końcowy efekt jest tego wart. 

6. Nagrania audio – Coraz większą popularnością cieszą się wcześniej nagrane ścieżki hipnotyczne. W przeciwieństwie do większości innych form hipnoterapii, nagrania pozwalają Klientowi korzystać z hipnozy bez obecności wykwalifikowanego hipnotyzera. Wprowadzają do stanu hipnotycznego i pomagają wprowadzać pozytywne zmiany w życiu. Nagrania te są wygodnym narzędziem, które można używać w dowolnym miejscu i czasie, aby uzyskać korzyści ze stanu hipnozy. Wiele osób korzysta z nagrania hipnozy przed snem, aby się zrelaksować i poprawić jakość snu. Można z nich korzystać również w trakcie dnia, aby zredukować stres i zwiększyć skoncentrowanie. 

7. Hipnoza sugestywna – Często nazywana jest tradycyjną hipnozą i jest tym, czego wiele osób się spodziewa, myśląc o hipnozie. Hipnoza sugestywna to rodzaj hipnoterapii, który skupia się na dostarczaniu bezpośrednich poleceń i sugestii w celu wprowadzenia pozytywnych zmian w życiu osoby. Często nazywana jest tradycyjną hipnozą i jest tym, czego wiele osób się spodziewa, myśląc o hipnozie. Podczas hipnozy sugestywnej terapeuta pomaga Klientowi osiągnąć stan zrelaksowania umysłu, a następnie dostarcza korzystne sugestie za pomocą bezpośrednich poleceń. Sugestie te są zaprojektowane tak, aby wpływać na podświadomy umysł Klienta i przynosić pożądane zmiany.
8. Hipnoza RTT – Metoda terapeutyczna, rozwinięta przez brytyjską terapeutkę Marisę Peer, łączy elementy hipnoterapii, NLP i terapii poznawczo-behawioralnej, skupiając się na pracy z umysłem. Bazuje na zrozumieniu zmiennych częstotliwości aktywności mózgu.

Zastosowania Hipnozy w Codziennym Życiu

Hipnoza to niezwykle wszechstronne narzędzie, które może znacząco wpłynąć na jakość naszego codziennego życia. Oprócz pomocy w osiąganiu stanu głębokiego relaksu, hipnoza ma wiele innych zastosowań, które mogą przynieść korzyści zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.

Jednym z głównych obszarów, w których hipnoza może być pomocna, jest redukcja bólu. Badania wykazują, że hipnoza może znacznie zmniejszyć odczuwanie bólu pooperacyjnego oraz przynieść ulgę osobom cierpiącym na przewlekłe dolegliwości bólowe. Dodatkowo, hipnoza może być skutecznym narzędziem w walce z bezsennością, astmą, zaburzeniami odżywiania, zespołem stresu pourazowego (PTSD) oraz wieloma innymi schorzeniami.

Jednak hipnoza nie ogranicza się tylko do dziedziny medycyny. Może również pomóc w radzeniu sobie z lękami, stresem i emocjami. Dzięki hipnozie możemy osiągnąć głęboki stan relaksu i odprężenia, który pozwoli nam lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i stawiać czoła trudnym sytuacjom.

Warto również wspomnieć o pozytywnym wpływie hipnozy na zmianę zachowań. Hipnoza może pomóc nam pozbyć się złych nawyków, takich jak palenie papierosów czy nadmierne jedzenie. Skutecznym sposobem jest również hipnoza na odchudzanie czy leczenie alkoholizmu hipnozą.

Skuteczność Hipnozy: Co Mówią Badania?

W świecie naukowym istnieje duża ilość badań, które potwierdzają, iż hipnoza jako narzędzie stosowane przez wyspecjalizowaną w jego używaniu osobę, jest w stanie skutecznie i trwale pomóc w terapii wielu problemów z którymi zmagają się poddane jej osoby. Badanie przeprowadzone przez American Psychological Association w 2003 roku wykazało, że hipnoza może być skutecznym narzędziem w leczeniu bólu, lęku i zaburzeń emocjonalnych. Znani i cenieni badacze, wśród nich między innymi Petterson DR, Montgomery GH, Schnur Jb i inni, potwierdzili pozytywny wpływ hipnozy na leczenie bólu, lęków, fobii oraz bezsenności u osób bez innych problemów zdrowotnych. 

Dużym zainteresowaniem wśród badaczy cieszy się potencjał lecznicy hipnozy u osób cierpiących na dodatkowe schorzenia. Najnowsze badania pokazują,  że hipnoza może być skutecznym narzędziem przy leczeniu bezsenności u osób z chorobą Parkinsona. W 2016 oraz 2018 zostały przeprowadzone badania, które udowodniły skuteczność hipnozy w leczeniu bólu, depresji i lęków u pacjentów z chorobą nowotworową. Wyniki tych badań opublikowano w naukowym czasopiśmie “International Journal of clinical and experimentell hypnosis” ich autorami byli Elkins GR, Johnson Ak, Fisher WI i in. 

Dla osób zainteresowanych wklejam linki do międzynarodowych badań opisujących skuteczność i działanie hipnozy:

1. Zastosowanie hipnozy w medycynie behawioralnej: https://psycnet.apa.org/record/2023-82009-006
2. Neurofizjologia hipnozy: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0987705313001974
3. Ból fibromialgii i jego modyfikacja za pomocą sugestii hipnotycznej i niehipnotycznej: analiza fMRI: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1090380108001444