Samohipnoza: Jak uczy kontrolować swoje emocje?

Czym jest samohipnoza? Czy samohipnoza jest bezpieczna? Jak wprowadzić swój umysł w stan alfa i jakie korzyści można tym osiągnąć? Jeśli szukasz informacji na temat autohipnozy, ten artykuł jest dla Ciebie!

Czym jest samohipnoza?

Samohipnoza (autohipnoza) to stan, w którym osoba samodzielnie wprowadza swój umysł w stan głębokiego relaksu, czyli stan alfa. Hipnoza jest znana od wieków – nazwa pojęcia pochodzi od greckiego “hypnos”, oznaczającego sen, a wzmianki o wprowadzaniu w ten stan można znaleźć już w XVIII-wiecznych źródłach. Przez lata traktowano hipnozę jako jedną z form leczenia zaburzeń psychicznych. Już na początku warto jednak zaznaczyć, iż autohipnoza co do zasady różni się od klasycznej hipnozy – jedną z najbardziej zauważalnych różnic jest brak w procesie osoby trzeciej, czyli hipnotyzera.

Kluczowym jest osiągnięcie przez jednostkę głębokiego odprężenia, a nawet znalezienie się w stanie transu hipnotycznego,  między snem a jawą, kiedy świadomość nie gra już “pierwszych skrzypiec”, a umysł staje się podatny na sugestie. To właśnie sugestie, wypowiadane przez jednostkę, są jedną z różnic między autohipnozą, a medytacją.

Osiągnięcie stanu alfa to jedna z metod komunikowania się z własną podświadomością. Samohipnoza niesie ze sobą szereg korzyści:

• pomaga walczyć ze stresem;
• wspiera kontrolowanie emocji;
• wzmacnia relacje z ludźmi;
• pobudza motywację do działania;
• wspiera wprowadzenie zmian związanych z rozwojem osobistym.

Chcąc rozpocząć praktykowanie autohipnozy należy odpowiedzieć sobie na pytania: dlaczego wybieram taką technikę i jakich efektów oczekuję.

Krok po kroku: Jak osiągnąć autohipnozę w domu?

Aby skutecznie wprowadzić się w stan samohipnozy, należy zadbać o miejsce, gwarantujące spokój i izolację od wszystkich możliwych rozpraszaczy. Dobrze, aby miejsce to już zawsze było tym, w którym będzie praktykowana autohipnoza. Przyda się także swobodny strój i dobór wygodnej pozycji. Można zamknąć oczy lub skupić wzrok na jednym punkcie, np. na ścianie. 

W początkowych etapach autohipnozy istotne jest zatrzymanie codziennej gonitwy myśli i rozluźnienie wszystkich mięśni. Pomocne może okazać się powtarzanie sugestii, że oto osiągnięto spokój, czy wyobrażenie “ścierania tablicy” z myśli, rozumianego tutaj jako oczyszczanie i wyciszenie umysłu.

Po wejściu w stan głębokiego relaksu, należy dołączyć tzw. afirmacje, czyli pozytywne autosugestie, dla których rozpoczęto samohipnozę. Wypowiadane są w sposób prosty i hasłowy. Afirmacje to zdania, które kieruje się wprost do podświadomości, z pominięciem wyciszonej świadomości. Afirmacjom może towarzyszyć wizualizacja oczekiwanych rezultatów; ważne jest by osoba stosująca samohipnozę nie tylko wyobrażała sobie afirmowaną sytuację, ale także pozwoliła sobie na pełne zanurzenie w emocjach i odczuciach, które mogą jej towarzyszyć.

Praktyczne ćwiczenia i wskazówki

Samohipnoza co do zasady opiera się na prostych technikach, które mogą być stosowane w zasadzie przez każdego. Można tutaj wymienić:

• pracę z oddechem, która jest jedną z technik autohipnozy. Polega na kontrolowaniu oddechu, prowadzeniem go torem przeponowym i stworzeniu pewnej sekwencji (“wdech-zatrzymanie-wydech” itd.). Oddychanie brzuszne pozwala na wydłużenie oddechu, co pozytywnie wpływa na jego spowolnienie i pogłębienie, a w efekcie przekłada się na uspokojenie myśli. Praca z oddechem stanowi dobry sposób na wprowadzenie się w stan, który ułatwia kontakt z podświadomością;
• wizualizację, która wspiera proces skupienia uwagi na konkretnym przedmiocie. Pozwala to na zrelaksowanie ciała i umysłu, a co za tym idzie – osiągnięcia stanu równowagi, spokoju. Dzięki temu możliwe jest skuteczne prowadzenie wewnętrznego dialogu czy nazwanie celów, do których osiągnięcia się dąży;
• utrwalenie, czyli skupienie wzroku w punkcie nad oczami – w momencie wyciszenia i poczucia lekkiego transu, należy skupić się na pracy z oddechem oraz powtarzaniu afirmacji.
• praca z hipnotyzerem, autohipnozy można nauczyć się również poprzez ukierunkowane sesje hipnotyczne. Jako doświadczony psycholog oraz hipnotyzer, z łatwością i potrzebną cierpliwością poprowadzę Cię przez proces nauki, dzięki któremu zyskasz wielofunkcyjne narzędzie do samodoskonalenia i osiągania celów.

Poprzez naukę pomogę Ci odkryć ogromne możliwości i zdolności Twojego umysłu. Zapraszam do kontaktu i współpracy.

Bezpieczeństwo i najlepsze praktyki

Warto zaznaczyć, iż podatność na samohipnozę będzie różna dla różnych osób. Istnieją jednostki, które potrafią wprowadzić się w trans w sposób nieuświadomiony, co w szczególnych wypadkach może być niebezpieczne. Dlatego tak ważne jest, aby sesje autohipnozy przeprowadzane były w stałym, bezpiecznym miejscu. Zdarzają się także sytuacje odwrotne, w których wprowadzenie się w stan autohipnozy będzie trudne lub wręcz niemożliwe. Takie osoby mogą jednak dalej wypracować w sobie umiejętność wyciszania się za pomocą autosugestii, co może skutecznie ograniczyć skutki stresu. 

Samohipnoza jest stanem, w którym umysł doświadcza podwyższonej koncentracji oraz staje się podatny na sugestie. Początkowo nie jest to najłatwiejsze do osiągnięcia, ale nie należy się zniechęcać – i w tym przypadku trening czyni mistrza. Można także spotkać się z opiniami, by na początku swojej drogi z autohipnozą skonsultować się ze specjalistą stosującym hipnozę w swojej praktyce. 

Wypracowanie umiejętności wprowadzania umysłu w stan alfa pozwala zatem na wyciszenie i oderwanie od bodźców, które mogą potęgować odczuwanie stresu. Niezależnie od jednostkowej podatności na samohipnozę, może stać się skuteczną metodą relaksacji. Poprawnie przeprowadzone sesje autohipnozy mogą także pozytywnie wpływać na zmniejszenie dolegliwości bólowych czy eliminować szkodliwe nawyki.