
Jak uniknąć jesiennej depresji? 11 działań wspomagających
Zbliża się jesień, a wraz z nią krótsze dni i pochmurne niebo. Dla wielu osób ten okres oznacza również obniżenie nastroju i większą podatność na sezonową depresję. Jak uniknąć jesiennej depresji i jak sobie z nią poradzić? W tym artykule znajdziesz 11 praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie przez całą jesień i zimę.
Jak uniknąć jesiennej depresji?
Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Podobnie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta wzmacniają nasze ciało, tak codzienne praktyki dbające o nasz umysł, pomogą nam przezwyciężyć trudne chwile.
Kiedy pogrążasz się w stanach depresyjnych, świat może wydawać się ciemny i beznadziejny. Czujesz się, jakbyś utknął w miejscu, nie widząc żadnej drogi wyjścia. To naturalne, że w takich stanach człowiek czuje się przytłoczony i bezsilny. Dlatego chcę, żebyś pamiętał, że nawet najmniejszy krok naprzód może przynieść ulgę zwłaszcza, że zrobisz go w kierunku małych, przyziemnych przyjemności. Są one jak promienie słońca przebijające się przez chmury. Mogą to być chwile spędzone na ulubionym zajęciu, rozmowy z ludźmi, którzy Cię wspierają, słuchają czy też po prostu chwile relaksu i odpoczynku. Pozytywne emocje, które towarzyszą tym chwilom, pomagają stopniowo wypierać negatywne myśli i poprawiają samopoczucie.
Sprawdź również: Jak leczyć nerwicę hipnoterapią cz.1
Rutyna poranna – Twój przepis na lepszy dzień

Istnieje kilka elementów porannej rutyny, które możesz wprowadzić do swojego życia, żeby zmienić kierunek Twoich myśli na cały dzień, a co za tym idzie, emocji odczuwanych w ciele. Oto magiczna lista z której możesz powoli wybierać kolejne kroki. Ważne, żeby zacząć i nie trzeba wprowadzać wszystkiego od razu, wybież to co Tobie najbliższe:
1. Podziękuj za to, co masz: Zacznij dzień od wdzięczności. Skup się na małych rzeczach, które nadal Cię cieszą. Bądź wdzięczny za to co masz. Ulubione ubrania, przedmioty, dach nad głową, jedzenie itd.
2. Ustaw intencję: Rozpocznij dzień z jasno określonym zamiarem. Może to być coś prostego, jak „chcę dziś być bardziej cierpliwy”, “pójdę na 15 min spacer”, “ugotuję obiad” lub bardziej ambitnego, jak „odhaczę ważne zadanie z listy „
3. Modlitwa: Jeżeli jesteś wierząca, zacznij dzień od modlitwy.
4. Poznaj samego siebie: Poświęć kilka chwil na medytację lub ćwiczenia oddechowe. To pomoże Ci się skupić. Początkowo wystarczy już nawet 5 – 10 min skupienia i dostrzeżenia treści, które pokazują Ci się w umyśle.
5. Ruszaj się: Nawet krótki spacer czy kilka ćwiczeń rozciągających mogą zdziałać cuda dla Twojego ciała i umysłu.
6. Odżywiaj umysł: Czytanie książki, słuchanie podcastów lub nauka czegoś nowego to świetny sposób na zrelaksowanie.
7. Dbaj o bliskość: Spędzaj czas z bliskimi osobami, albo swoimi zwierzakami. Bliskość innych jest niezwykle ważna dla naszego dobrego samopoczucia.
8. Dbaj o prawidłową suplementację: Zadbaj o swoją dietę, zwłaszcza jesienią, kiedy warto suplementować witaminę D i K2. Jedźmy jesienne warzywa i owoce, którymi nas natura obdarowała podczas lata.
9. Prowadź dziennik: Zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje, oraz zwiększyć samoświadomość, która przekłada się na szybszą zmianę.
10. Rutyna przyjemności i dbania o siebie: Znajdź czas na małe przyjemności jak np. “rytualne” picie kojącej herbaty, kakao albo innego pysznego napoju. Pomoże Ci to się zrelaksować i wyśle sygnał do Twojej podświadomości, że dbasz o siebie.
11. Ciepła kąpiel: Relaksująca kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków to doskonały sposób na odprężenie mięśni i umysłu.
Dlaczego warto wprowadzić te zmiany?
Jesienna chandra nie musi oznaczać końca dobrego samopoczucia. Wyposażony w powyższą wiedzę, masz teraz narzędzia, aby aktywnie przeciwdziałać jej skutkom. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, kontakt z naturą i świadome dbanie o swoje zdrowie psychiczne to inwestycja w siebie, która przyniesie korzyści przez cały rok. Pamiętaj, że każdy mały krok w kierunku lepszego samopoczucia ma znaczenie oraz, że każdy z nas jest inny, dlatego też to, co pomaga jednemu, niekoniecznie musi działać na drugiego. Eksperymentuj z różnymi metodami i znajdź to, co najlepiej odpowiada Tobie. Najważniejsze jest, abyś czuł się dobrze we własnej skórze. Jeśli pomimo podjętych działań nadal czujesz się przygnębiony, nie wahaj się zwrócić o pomoc.
Nie jesteś sam/a
Możesz skontaktować się ze mną, a razem stworzymy przestrzeń do Twojego rozwoju i osiągnięcia pełnego potencjału. Tutaj dowiesz się więcej na temat konsultacji psychologicznej. Istnieje możliwość skorzystania z sesji na żywo odbywających się na Woli w Warszawie jak i sesji online odbywających się za pośrednictwem rozmowy wideo. Sesja przebiega z włączoną kamerką, dzięki temu mam możliwość obserwować reakcje i dostosowania przebiegu sesji do bieżących potrzeb.
Zapraszam Cię do zapoznania się z artykułami, gdzie znajdziesz więcej informacji na tematy dotyczące psychoterapii, hipnoterapii i innych: https://zenenergies.pl/hipnoza-co-to-jest-5-faktow-ktore-musisz-znac/
Spis treści
Przeczytaj również:
POZOSTAŁE ARTYKUŁY

Wu wei i harmonia w życiu
Czym jest wu wei i jakie są jej podstawowe założenia? W jaki sposób łączy się taoistyczna koncepcja wu wei i harmonia w życiu? Przeczytaj, aby odkryć Moc Harmonii.

Jak odzyskać siebie? Droga do szczęścia i spełnienia
Jak odzyskać siebie? Droga do szczęścia i spełnienia to inspirujący tekst, który pomaga czytelnikom odnaleźć wewnętrzny spokój i radość życia.

Jakie są korzyści hipnozy dla zdrowia psychicznego?
Jakie są korzyści hipnozy dla zdrowia psychicznego? Zwiększa motywację i zmienia destrukcyjne nawyki, daje lepsze zrozumienie siebie i innych, rozwija empatię. A to tylko część możliwości, jakie daje hipnoza! 🧠💡 Jeśli zastanawiasz się, jak hipnoza może pomóc Tobie lub Twoim bliskim – zapraszamy do lektury! 📖
Opinie



