Zbliża się jesień, a wraz z nią krótsze dni i pochmurne niebo. Dla wielu osób ten okres oznacza również obniżenie nastroju i większą podatność na sezonową depresję. Jak uniknąć jesiennej depresji i jak sobie z nią poradzić? W tym artykule znajdziesz 11 praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować dobre samopoczucie przez całą jesień i zimę.

Jak uniknąć jesiennej depresji?

Dbanie o zdrowie psychiczne jest równie ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne. Podobnie jak regularne ćwiczenia i zdrowa dieta wzmacniają nasze ciało, tak codzienne praktyki dbające o nasz umysł, pomogą nam przezwyciężyć trudne chwile.

Kiedy pogrążasz się w stanach depresyjnych, świat może wydawać się ciemny i beznadziejny. Czujesz się, jakbyś utknął w miejscu, nie widząc żadnej drogi wyjścia. To naturalne, że w takich stanach człowiek czuje się przytłoczony i bezsilny. Dlatego chcę, żebyś pamiętał, że nawet najmniejszy krok naprzód może przynieść ulgę zwłaszcza, że zrobisz go w kierunku małych, przyziemnych przyjemności. Są one jak promienie słońca przebijające się przez chmury. Mogą to być chwile spędzone na ulubionym zajęciu, rozmowy z ludźmi, którzy Cię wspierają, słuchają czy też po prostu chwile relaksu i odpoczynku. Pozytywne emocje, które towarzyszą tym chwilom, pomagają stopniowo wypierać negatywne myśli i poprawiają samopoczucie.

Sprawdź również: Jak leczyć nerwicę hipnoterapią cz.1

Rutyna poranna – Twój przepis na lepszy dzień

Istnieje kilka elementów porannej rutyny, które możesz wprowadzić do swojego życia, żeby zmienić kierunek Twoich myśli na cały dzień, a co za tym idzie, emocji odczuwanych w ciele. Oto magiczna lista z której możesz powoli wybierać kolejne kroki. Ważne, żeby zacząć i nie trzeba wprowadzać wszystkiego od razu, wybież to co Tobie najbliższe:

1. Podziękuj za to, co masz: Zacznij dzień od wdzięczności. Skup się na małych rzeczach, które nadal Cię cieszą. Bądź wdzięczny za to co masz. Ulubione ubrania, przedmioty, dach nad głową, jedzenie itd.

2. Ustaw intencję: Rozpocznij dzień z jasno określonym zamiarem. Może to być coś prostego, jak „chcę dziś być bardziej cierpliwy”, “pójdę na 15 min spacer”, “ugotuję obiad” lub bardziej ambitnego, jak „odhaczę ważne zadanie z listy „

3. Modlitwa: Jeżeli jesteś wierząca, zacznij dzień od modlitwy.

4. Poznaj samego siebie: Poświęć kilka chwil na medytację lub ćwiczenia oddechowe. To pomoże Ci się skupić. Początkowo wystarczy już nawet 5 – 10 min skupienia i dostrzeżenia treści, które pokazują Ci się w umyśle.

5. Ruszaj się: Nawet krótki spacer czy kilka ćwiczeń rozciągających mogą zdziałać cuda dla Twojego ciała i umysłu.

6. Odżywiaj umysł: Czytanie książki, słuchanie podcastów lub nauka czegoś nowego to świetny sposób na zrelaksowanie.

7. Dbaj o bliskość: Spędzaj czas z bliskimi osobami, albo swoimi zwierzakami. Bliskość innych jest niezwykle ważna dla naszego dobrego samopoczucia.

8. Dbaj o prawidłową suplementację: Zadbaj o swoją dietę, zwłaszcza jesienią, kiedy warto suplementować witaminę D i K2. Jedźmy jesienne warzywa i owoce, którymi nas natura obdarowała podczas lata. 

9. Prowadź dziennik: Zapisywanie swoich myśli i uczuć może pomóc Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje, oraz zwiększyć samoświadomość, która przekłada się na szybszą zmianę. 

10. Rutyna przyjemności i dbania o siebie: Znajdź czas na małe przyjemności jak np. “rytualne” picie kojącej herbaty, kakao albo innego pysznego napoju. Pomoże Ci to się zrelaksować i wyśle sygnał do Twojej podświadomości, że dbasz o siebie. 

11. Ciepła kąpiel: Relaksująca kąpiel z dodatkiem aromatycznych olejków to doskonały sposób na odprężenie mięśni i umysłu.

Dlaczego warto wprowadzić te zmiany?

Jesienna chandra nie musi oznaczać końca dobrego samopoczucia. Wyposażony w powyższą wiedzę, masz teraz narzędzia, aby aktywnie przeciwdziałać jej skutkom. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, kontakt z naturą i świadome dbanie o swoje zdrowie psychiczne to inwestycja w siebie, która przyniesie korzyści przez cały rok. Pamiętaj, że każdy mały krok w kierunku lepszego samopoczucia ma znaczenie oraz, że każdy z nas jest inny, dlatego też to, co pomaga jednemu, niekoniecznie musi działać na drugiego. Eksperymentuj z różnymi metodami i znajdź to, co najlepiej odpowiada Tobie. Najważniejsze jest, abyś czuł się dobrze we własnej skórze. Jeśli pomimo podjętych działań nadal czujesz się przygnębiony, nie wahaj się zwrócić o pomoc.

Nie jesteś sam/a

Możesz skontaktować się ze mną, a razem stworzymy przestrzeń do Twojego rozwoju i osiągnięcia pełnego potencjału. Tutaj dowiesz się więcej na temat konsultacji psychologicznej. Istnieje możliwość skorzystania z sesji na żywo odbywających się na Woli w Warszawie jak i sesji online odbywających się za pośrednictwem rozmowy wideo. Sesja przebiega z włączoną kamerką, dzięki temu mam możliwość obserwować reakcje i dostosowania przebiegu sesji do bieżących potrzeb.

Zapraszam Cię do zapoznania się z artykułami, gdzie znajdziesz więcej informacji na tematy dotyczące psychoterapii, hipnoterapii i innych: https://zenenergies.pl/hipnoza-co-to-jest-5-faktow-ktore-musisz-znac/

Hallo Malwinko! Chciałam Ci serdecznie podziękować za Twoją pomoc przez tą terapię hipnotyczną. Moim zdaniem ta terapia daje dużo więcej i szybciej pozytywne efekty niż same wizyty u psychologa, które trwają długo i są dość drogie. Twoja terapia pokazała mi jak mogę sama dotrzeć do swojej podświadomości  i usunąć z niej to co przeszkadza mi w życiu. Malwinko jeszcze raz serdecznie dziękuję w swoim imieniu i w imieniu siostry, która dzięki Tobie pozbyła się leków i nie płacze już tyle. Moje korzyści to przede wszystkim  nabranie pewności siebie i zrobienie dużego kroku w samorozwoju.
Barbara

Te emocje się we mnie mętliły i buzowały i wracałam do nich. A teraz, po sesji hipnoterapii, jest mi łatwiej zostawić te emocje, wspomnienia o tych sytuacjach. Już nie ściągają mnie w dół, czuje to płyciej teraz. Nie obkurczają mnie całej. 

Nie mam poczucia winy, żalu, nie mam kluski w gardle i ściśniętej krtani, bo pamiętam wcześniej jak o tym mówiłam to tak miałam. 

Aneta

Jedna sesja, a czuje się jakbym dopiero teraz zaczęła poznawać siebie. Błyskotliwość spostrzeżeń i głębia analizy tej psycholog jest ogromna.

Adrianna

Hipnoza przebiegła dość ciekawie. Dowiedziałam się, że wiele rzeczy z przeszłości moja podświadomość zablokowała. Początkowo ciężko mi było się z tym pogodzić jako osoba która jest ciekawa siebie i świata. Natomiast z czasem otworzyłam się na akceptację tego. Ostatnia część była najbardziej przydatna. Po hipnozie jeszcze nie miałam mocnej motywacji, żeby powrócić do mojego życiowego celu/kierunku. Potrzebowałam ciężkiej lekcji jakie zafundowało mi życie. Wtedy, efekty hipnozy pomogły żeby w najcięższym momencie wybrać siebie, i dążyć do tego aby tworzyć wolność w swoim życiu i pomagać innym ją kreować. 

Jestem na etapie planowania własnego biznesu który skupi się na promowaniu tej wolności dla wszystkich i nauki cennych umiejętności w różnych dziedzinach życia aby do tego dojść.

Martyna

Rozmowy pomogły mi przetrwać trudne chwile i znaleźć wyjście z wypalenia zawodowego i przemęczenia pracą. A do tego uporać się z mrokami codzienności i depresji.

Kinga

Terapeutka ma bardzo dobre spostrzeżenia oraz ogromny talent w swojej pracy, które wynikają bardzo mocno z jej empatycznej osobowości, nie tylko z intelektu. Posiada bardzo głęboką i dojrzałą energię oraz wrażliwość na otaczający świat. Jako pierwsza potrafiła zdiagnozować moje kliniczne wypalenie, a  żaden lekarz ani nikt inny nie był w stanie tego zauważyć. Pomogła mi zobaczyć, zrozumieć i zaakceptować moje emocje oraz zaakceptować i pokochać siebie bardziej.

Stefania

Poprawiło mi się w kwestii spokoju wewnętrznego. Mniej sięgam myślami do przeszłości i nie mam lęków. Na pewno hipnoza odniosła pozytywne skutki, chociaż zdaję sobie sprawę, że sama muszę jeszcze dużo w sobie przepracować. Pozdrawiam i dziękuję za troskę 🙂

Pani Małgosia

Pani psycholog posiada nie tylko solidną wiedzę naukową, ale także bogate doświadczenie życiowe, które przekłada się na skuteczne i pomocne podejście do rozwiązywania problemów. Jej umiejętność komunikacji i zdolność do wpływania na ludzi w pozytywny sposób są niesamowite. Dzięki jej wsparciu i profesjonalizmowi, udało mi się znaleźć rozwiązania dla moich „trudności”. Gorąco polecam Panią Malwinę, ponieważ jestem przekonana, że pomoże również innym w ich drodze do zdrowia i szczęścia.

Agnieszka
Jestem ogromnie i niewypowiedzianie wdzięczna  za pomoc w odzyskaniu czucia ciała w wieku lat 38! Próbując mnóstwo odmiennych środków pomocy, technik, rytuałów, osób które próbowało mi pomoc wszelkimi sposobami  straciłam nadzieje, że się uda, jednak UDAŁO SIĘ  W SESJI Z TOBĄ!!! nie było lekko podczas sesji  – ale rezultaty przewyższają moje oczekiwania.Polecam wszystkim, którzy nie czują swojego ciała i szukają pomocy, warto!
Dziękuje <3 czuje siebie w sobie, pisanie na klawiaturze sprawia mi przyjemność, poznaje siebie w czuciu swojego ciała na nowo każdego dnia i celebruje to, ze czuje stopy, kazda swoja czesc. JESTEM!
dziekuje, dziekuje, dziekuje! pełne zaufanie dla Ciebie, podziw i szacunek!
Patrycja

Chciałabym podziękować za sesję hipnozy! Była unikalna. Nigdy nie przeżyłam nic podobnego. Na początku było mi ciężko, żeby się otworzyć i zmierzyć z tym co nieświadome we mnie, zwłaszcza ze stopującymi mnie i lękami i limitami. Twoje prowadzenie, troska i wsparcie podczas tego procesu było ogromne, jestem za nie niezmiernie wdzięczna i jeszcze raz gorąco dziękuje  <3

Anastazja

Jestem pod wrażeniem innowacyjnego podejścia. Umiejętność pracy online i elastyczność sprawiają, że terapia jest wygodna i dostępna nawet dla mnie, faceta ciągle w ruchu. Dzięki jej wsparciu, jestem w stanie przezwyciężyć przeciwności, minimalizując wpływ ADHD na moje życie i otoczenie.

Kacper

Zdecydowanie polecam hipnozę osobom, które borykają się z niewyleczonymi ranami z przeszłości, bądź traumatycznymi przeżyciami. Wykonałam dwie hipnozy z Panią Malwiną i choć z początku byłam sceptyczna do tego typu praktyk, dzisiaj mogę z całym przekonaniem powiedzieć, że było jedno z ważniejszych i głębokich doświadczeń jakie przeżyłam. Jestem również wdzięczna za przeprowadzony wywiad, który pozwolił mi uświadomić sobie wiele moich zachowań, z których nie zdawałam sobie sprawy.

Anna

Bardzo się cieszę, że po wielu próbach i poszukiwaniach trafiłem wreszcie na osobę, która pokazała mi moje problemy w zupełnie nowym świetle, innym niż dotychczasowi terapeuci.

Malwina jest niezwykle sympatyczną i ciepłą osobą, z którą rozmowa przychodzi bardzo łatwo – można się przed nią całkowicie otworzyć. Z radością czekam na cotygodniowe sesje, czując, że w końcu jestem w dobrych rękach. Mam duże nadzieje na efekty tej terapii i już teraz widzę pierwsze rezultaty. Krok po kroku idziemy do przodu – dziękuję Ci, Malwina!

Józek

Malwina jest bardzo piękną, głęboko uzdrawiającą duszą, prawdziwym pracownikiem światła. To błogosławieństwo, że miałam szansę otrzymać jej profesjonalne wsparcie i mądrość. Jest bardzo silnie połączona ze swoim własnym Przebudzonym sercem i dzięki jej sercu jej intuicyjne zmysły ożywają, aby wczuć się w innych, w ból i głębokie rany wynikające ze starego programowania. Niezwykle cenię sobie sesje z nią, ponieważ Malwina pomogła mi przenieść moją własną energię z przestrzeni ciemności i bólu w stronę Światła i przejrzystości. Udało mi się powoli przenieść w sercu świadomość, że tutaj jest dobro i miłość dostępne dla mnie w tym życiu. Pomogła mi znaleźć wiarę i zaufanie w moim sercu, aby móc iść dalej w tym życiu pomimo niepewności i bólu, wątpliwości i strachu, które wypływały głęboko z nieświadomości.
Malwina nie jest zwyczajną psycholog! Naprawdę czuję jej szczerą obecność i pragnienie serca, aby wesprzeć mnie w mojej podróży, co czyni ją wyjątkową uzdrowicielką. Poznałam innych terapeutów i brakowało mi kontaktu, który pozwoliłby mi nabrać zaufania do terapeuty. Przy Malwinie nigdy się nie wahałam, przy niej czuję się bezpiecznie i dzięki temu mogę dzielić z nią nawet najciemniejsze przestrzenie. Ona jest błogosławieństwem na mojej drodze!

Anneli
Chciałabym podzielić się moim pozytywnym doświadczeniem z terapii/hipnozy, którą przeszłam. Sesje z Malwiną nie tylko pomogły mi zyskać pewność siebie, ale także nauczyły mnie lepiej zauważać samą siebie. Przeprogramowanie mojej podświadomości na pozytywne 'afirmacje/schematy’ w mocnym stopniu wpłynęły na poprawę sytuacji zawodowej, w pracy zaczęłam być bardziej szanowana i nauczyłam sie stawiać granice. Jednym ze skutków ubocznych było odrzucenie alkoholu, co przyczyniło się do poprawy mojego ogólnego samopoczucia i lepszej relacji z samą sobą. Polecam tę terapeutkę wszystkim, którzy szukają wsparcia w rozwoju osobistym.
Maria
error: Treści są chronione